sztanga i hantle

Bardzo proszę o ułożenie dla mnie planu treningowego .Dostępny sprzęt jaki mam pod ręką to : Hantle, poręcze do robienia dipów, gumy oraz za niedługo małą składaną ławkę np do wyciskania hantli (w grę nie wchodzi nic że sztangą) po za tym prowadzę dietę oraz używam białka whey w proszku . Trening miałby być złożony pod klatkę piersiową i bicepsy [...]

[...] wszystkie niezgodności. Proszę o ułożenie treningu na przyrost masy mięśniowej. Z siłownią dopiero zaczynam więc proszę o dokładniejszy opis treningu . Treningi najlepiej 3 razy w tygodniu + weekend. W posiadaniu mam ławeczkę regulowaną, hantle, sztanga, sporo nakładu. Do tego dużo chęci i zapału. Proszę również o uwzględnienie ćwiczeń na nogi .

Siemka Mam taką mikro siłownię i ćwiczę na niej ponad 4 lata. Jak według Was można przypakować na tym sprzęcie ?? Plus do tego sztanga łamana i 4 hantle. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/81f5263e61ec4d4f854a32c2d2c0f936.JPG

[...] prośbę.Czy moglibyście mi ułożyć plan na masę i siłę.Insteresują mnie szczególnie dni w poniedziałek,środa oraz sobota!!Ćwiczę około 7 miesięcy.Efekty są widoczne ale potrzebuję dobrego planu.Sprzęt jaki posiadam to sztanga,ławeczka z skosem,prasa na nogi,drążek,2x hantle 12kg,łąwka do robienia brzuszków. Proszę o szybką odpowiedź.Z góry Thx!!

Witam Szanowni koledzy do tey pory ćwiczylem raczej dla formy niż efektów. Teraz zrobiłem sobie mała siłke, czyli wyciąg, hantle, sztanga, ławeczka, modlitewnik. Mam 193cm wzrostu, ok 95kg wagi, wiek ok 28lat. Teraz pytanie, jak ułożyć sobie ćwiczenia i na jakie partie oraz ilośc powtórzeń, aby uzyskac przyrost masy mięsniowej. Oczywiście na [...]

[...] 67 kg wzrost: 175 cm niski staż mój kumpel: wiek: 17 lat waga: 61 kg wzrost: 170 cm niski staż Będe miał dostęp do: -ławeczki z obciążeniem -modlitewnik -hantle -skakanka -sztanga prosta Proszę, o jakiś rozpis treningu i jakie ewentualnie brać odżywki (chcieliśmy brać aminokwasy, a pózniej przeżucić się na kreatynę). Obaj chcemy trenować [...]

Mam do dyspozycji drążek, hantle 2x 15kg,sztanga prosta 40kg ,atlas : http://stjohn.yatbo.ca/forsale-a-sporting-a-a213792-a-%EF%BB%BFYORK-MEGA-MAX-3001-Home-Gym-In-brand-new-condition- Staż treningowy: zerowy, Aktywność fizyczna: wysoka ( 4 godz. wf w szkole + chodzę na treningi z piłki nożnej) Suplementy: Gainer "NITRO FUTURE WEIGHT GNR MUTANT" + [...]

Siemka, mam do dyspozycji pseudo siłownie. Sztanga z ciężarkami do 75kg (na razie wystarczy), drążek, hantle, ławeczka. Pytanie jakie mam wykonywać ćwiczenia na masę, mówiono już mi że robić serie 3x12 i co serie dokładać kilogramy. Drugie pytanie to jakie ćwiczenia na nogi wykonywać z w/w ''sprzętem'' i jakie serie po ile, ile kilogramów [...]

Witam, chciałem zapyytać co jeść żeby przytyć, mam 177cm i 65kg i jestem szczupły, chciałbym przytyć z 5-7kg. Do rzeczy wygląda to tak, trenuję piłkę nożną i mam treningu 4razy w tygodniu, więc nie mam czasu na siłownie, ale mogę ćwiczyć trochę w domu (hantle i sztanga). Proszę o pomoc i konkretne nazwy produktów oraz odżywek :) pozdrawiam

Witam, mam do sprzedania ŁAWKA HERTZ SCORPION + SZTANGA + HANTLE + obiazenia pomad 100kg Cena ok 450zl ! Najlepiej opcja odbioru osobistego. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f7bd699bd63b4bb1a4bb52c4608e5be6.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2465e3743a8a43b497f4ca4f3125010b.jpg

Witam, przy unoszeniu przedramion ze sztangą w dłoniach odczuwam bardzo duży ból (zwłaszcza przy odkładaniu ciężaru) przy kościach przedramion taki przeszywający ból. Zapewne wynika to ze źle ćwiczę. Przyznam że tylko przy tym ćwiczeniu ten ból jest mocy, przy innych modlitewnik czy hantle jest lekki. Dlatego pewnie źle wykonuję te ćwiczenie, co [...]

witam ile jest warte te obciazenie co mam za zdjeciu?? mam: 4x5kg 4x2,5kg 4x1,25kg 2x0,75kg i sam robilem 2x15kg oraz gryfy: sztanga 182 cm gryf lamany 120 cm oraz 2 male hantle 35 cm srednica to 28 mm ile mog bym zostac za to jak sie ceni ?? mam zamiar sprzedać calosciowo obciazenie i gryfy

[...] sie bicki ukladac w kulki. Miesien jest dlugi a nie wysoki. Czego to moze byc wina? Na biceps jezdze hantle stojac, lamana na modlitewniku sznurkami na wyciagu i na koniec robie 7 sztanga. Nie robie mlotkow bo slyszalem ze to od nich wlasnie biceps sie tak wyciaga zamiast zbijac. Jakie cwiczenia na biceps polecacie zeby byl bardziej ksztaltny?

[...] 33 Waga : 96 Wzrost : 186 Cel treningowy : redukcja, ew. rzeźba Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana, gryf prosty, łamany, hantle, orbitrek. Dieta : CKD Przeciwskazania medyczne : problemy z kręgosłupem Zażywane suplementy : białko, [...]

Witam.Przez ost 2 tygodnie zaczolem stosowac thermo fat burner i chcialbym ulozyc jakis plan na rzezbe robie a6w i chce dorzucic jeszcze biganie do tego staram sie utrzymywac diete ... Pomogby mi ktos ulozyc taki plan ? Sprzet jaki posiadam to lawka sztanga hantle oraz drazek

[...] chcial bym aby ktos mogl mi zaplanowac, ulozyc zestaw cwiczen. Cwicze 5-6 razy w tygodniu, od ponad miesiaca. Waze 71kg przy wzroscie 1,84m . Cwicze w domu posiadam lawke z sztanga, sztange lamana i 1 hantle 13kg (samorobka). Interesuja mnie cwiczenia na mase i rzezbe. Z gory dziejuje. (domyslam sie ze do ulozenia planu potrzebne bedzie wiecej [...]

witam od nastepnego tygodnia zostaje bez silowni...maly peszek, ale jestem w posiadaniu kilku rzeczy wlasno recznie zrobionych(sztanga prosta 202cm,2 hantle 10kg+22kg,lawka,obciazenie 120 kg) niby to jest juz coc.zawsze trenowalem na maszynach ale teraz prosil bym o pomoc w doborze treningu z tym sprzetem obecnie moim priorytetem sa plecy i [...]

Witam, Chciałbym prosić o rade w wyborze pierwszego sprzętu. Nie wiem co będzie potrzebne dla początkującego, do tej pory ćwiczyłem jedynie w domowych warunkach pompki drążek bieganie itp. Teraz postanowiłem ostro wziąć się za siebie, więc co mi będzie potrzebne? Ławka, hantle, sztanga?

Cześć. Rok temu pisałem na tym forum z innego konta. Moje pytanie brzmiało, czy mogę zacząć trenować w domowym zaciszu(hantle, sztanga, laweczka skosna/prosta), dostałem odpowiedź, żeby poczekać jeszcze rok. Więc kieruje do Was pytanie, czy mogę zacząć trenować ze sprzętem wymienionym powyżej. wiek:14 wzrost:170 waga:60 biceps:30

Witam zaczynam swoja przygode z silka i chcialbym dobrac dla siebie dobry plan na RZEZBE+Sile trenujac Poniedzialek,Sroda,Piatek. Moje dane: Wzrost: 180cm Waga : 75kg Wiek: 21 Cel: Rzezba i sila Sprzet ktory mam :Drazek,Lawka,Sztanga,Hantle,Worek bokserski(Rok trenowalem MUAY THAI) Prosze przedstawcie mi jakies plany abym mogl ktorys wybrac i [...]